- ロードバイクでダイエットできるの？
- ロードバイクでダイエットするコツは何？
- ロードバイクってダイエットに向いているの？
このような疑問を解決できる記事になっています。
この記事で解説する『ロードバイクでダイエットするための4ステップ』を見れば、あなたもロードバイクでダイエットすることができますよ！
まずは『ロードバイクでダイエットするメリット3つ』から見ていきましょう！
ロードバイクでダイエットするメリット3つ
ロードバイクでダイエットすることは他のダイエットに比べてメリットがたくさんあります。
以下でロードバイクでダイエットすることのメリット3つを紹介します！
一つひとつ丁寧に解説していくのでしっかりと読んでください！
ロードバイクでダイエットするメリット３つ
- 楽しんでダイエットができる
- 引き締まった体型が作れる
- ロードバイクの消費カロリーは大きい
ロードバイクは楽しんでダイエットができる
ロードバイクでのダイエットは楽しんでダイエットできますよ！
走行中に景色が変わりやすく速度も出るため、他のダイエットと比べて爽快感を味わえます。
また、他の有酸素運動は通勤の時などには難しいですが、ロードバイクならスピードが出るので通勤にも使えるんですね！
引き締まった体型が作れる
ロードバイクのダイエットで引き締まった体型を得ることができます。
ロードバイクでは筋肉のなかで一番大きい筋肉である太ももを効率的に鍛えることができるからです！
一番大きい筋肉を鍛えることによって、基礎代謝をあげて、痩せやすい身体になることができるんですね。
また、ロードバイクは足だけ太くなりそうだと思われますが、ロードバイクのダイエットは長距離を長時間運動するため、長時間の運動しやすい引き締まった筋肉を得ることができるんですよ！
ロードバイクの消費カロリーは大きい
ロードバイクは座って漕いでいるだけで消費カロリーはそんなに大きくなさそうと思われがちですが、実はかなり大きなカロリー消費を行うことができるんですよ！
一番大きい筋肉を動かしているため多くのカロリーを消費できるからです！
１時間でランニングと同じくらいのカロリー消費できます。
これは人によって違いますが、１時間ランニングを行うより、１時間ロードバイクを漕ぐ方が楽に感じられますよね。
ロードバイクでダイエットするための４ステップ
ロードバイクで実際にダイエットするために必要なことを4つのステップに分けて紹介します！
この4ステップを行うことによってあなたもロードバイクでダイエットできますよ！
ロードバイクでダイエットするための4ステップ
- まずダイエットの基本を知ろう！
- 自身の摂取カロリーの目安を知ろう！
- ローバイクに乗りはじめよう！
- 毎日ちゃんと記録を取ろう！
まずはダイエットの基本を知ろう！
太ることは自身の消費カロリーより摂取カロリーが多いことの結果なんですよ！
痩せるためには摂取するカロリーよりも消費しなければなりません。
カロリーを消費するには基礎代謝と有酸素運動があり、両方を上手くこなして消費カロリーをあげなければダイエットすることは難しいんですね！
それぞれのカロリー消費について紹介していきます！
有酸素運動とは
有酸素運動はダイエットする時にもっとも想像しやすいジョギングや水泳などの運動ですね。
筋トレなどの無酸素運動とは違い、長時間筋肉を動かす時に酸素を使う運動のことです。
体内の脂肪が酸素と結びつくとエネルギーに変わるため痩せることができるんですね！
高負荷で短い時間の運動はエネルギーに脂肪が使われないため、痩せることができないです。
基礎代謝とは
基礎代謝は生命活動を維持するために消費されるエネルギーのことです！
運動しなくても自然とカロリーを消費できるんですね！
基礎代謝はその人の健康状態や筋肉量によって変わってきます。
筋肉をつけることによって基礎代謝は上げることができるため、運動しなくても太りにくい身体になれますよ！
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自身の摂取カロリーの目安を知ろう！
自身の摂取カロリーを知ることによってどの程度運動すればいいのかわかるからです。
１日に自分がどれくらいカロリーを摂取しているのか知ることで意識して運動したり、摂取カロリーを抑えることができます。
１日の平均の摂取カロリーが消費カロリーを下回ることによって自ずとダイエットできるんですね。
ロードバイクに乗りはじめよう！
ダイエットの基礎と自分の摂取カロリーがわかったら実際にロードバイクに乗り始めましょう！
ロードバイクは長時間の運動がしやすいため非常にダイエットに向いています。
なるべく20分以上運動を続けて脂肪を燃焼するようにしましょう！
また、最近はGPSで速度と標高を調べて、ロードバイクの消費カロリーを計算してくれるアプリも多いんですよ！
毎日ちゃんと記録を取ろう！
ダイエットをするなら毎日ちゃんと記録することをオススメします！
記録することによってデータの見える化を行って、ダイエットのモチベーションにつながるからです！
自分がどれくらい頑張ったか記録することは途中で諦めてしまう可能性を低くしてくれるんですよ！
以下に毎日書くべき項目を紹介します！
ダイエットの記録で書くべき項目
- １日の摂取カロリー
- 運動した消費カロリー
- 何を食べたのか（偏った食事にならないため）
ロードバイクでダイエットをするコツ３つ
ここではロードバイクでダイエットをする時に意識した方がいいコツを3つ紹介します。
以下のようなコツを意識することでより効率的にロードバイクでダイエットできますよ！
ロードバイクでダイエットするコツ3つ
- 1回20分以上を目安にしよう
- 食事はしっかり取ろう！
- 軽めのギアで回し続けよう！
1回20分以上を目安にしよう
1回の運動あたり20分以上を目安に運動しましょう！
なぜなら運動を始めて脂肪を燃焼し始めるのに約20分程度かかるからです。
ロードバイクで走るルートを決めるときは20分以上走れるように意識してくださいね！
食事はしっかりとろう！
ロードバイクでダイエットする際に、早く痩せたいからといって食事をとらないはNGです！
ロードバイクは多くのエネルギーを消費するため、食事をしっかりとらないとエネルギー切れで動かなくなってしまう可能性があるからです。
また脂肪を燃焼をするのに食事は必要不可欠なのでしっかりと1日三食を心がけましょう！
軽めのギアで回し続けよう！
ロードバイクでダイエットする際は重いギアで回すのではなく、軽めのギアを回し続けることがオススメです！
重いギアで回すと脂肪よりも身体にある糖を消費してしまうからです。
ロードバイクを漕ぐ際は自分がずっと回し続けられると思えるギアにしましょう！
下の記事では軽めのギアを回し続けるコツについて書いてあります。
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【まとめ】ロードバイクはダイエットに最適！
ここまでで紹介した「ロードバイクでダイエットするための４ステップ」を実践して、「ロードバイクでダイエットするコツ３つ」を意識すれば、あなたも挫折することなくロードバイクでダイエットできるようになります！
最後に復習しましょう！
ロードバイクでダイエットするメリット３つ
- 楽しんでダイエットができる
- 引き締まった体型が作れる
- ロードバイクの消費カロリーは大きい
ロードバイクでダイエットするための4ステップ
- まずダイエットの基本を知ろう！
- 自身の摂取カロリーの目安を知ろう！
- ローバイクに乗りはじめよう！
- 毎日ちゃんと記録を取ろう！
ロードバイクでダイエットするコツ3つ
- 1回20分以上を目安にしよう
- 食事はしっかり取ろう！
- 軽めのギアで回し続けよう！
以上のことを意識してローバイクライフを楽しんでくださいね！